Seguro que en más de una ocasión habrás escuchado hablar de la importancia de realizar estiramientos antes y después de hacer ejercicio. Sin embargo, en más de una ocasión, todos lo hemos pasado por alto, y nos hemos olvidado de estirar.
Si esto es así, y eres de los que piensan que los estiramientos no son tan necesarios, debes saber que estirar antes y después de hacer deporte es vital para que el esfuerzo físico que realizamos sea efectivo, y para evitar posibles futuras lesiones.
Por eso, os doy algunos motivos para estirar antes y después de hacer ejercicio:
- El estiramiento es el paso previo al ejercicio, y el paso intermedio entre la actividad física y el sedentarismo. Es decir, al realizar los estiramientos estamos preparando nuestros músculos para hacer deporte, y para que no “estén fríos”. De la misma forma, cuando terminamos de hacer ejercicio es muy necesario estirar los músculos para relajarlos.
- Cuando estiramos preparamos el músculo, y le avisamos de que vamos a comenzar a hacer ejercicio. Hacemos que pierda la rigidez inicial al comienzo del ejercicio, y mejoramos su flexibilidad.
- Para evitar posibles lesiones es importante que el músculo no esté completamente frío. Además, cuando terminamos de hacer deporte, nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos, cristalizándolo , y creando fibras rígidas. De aquí, la importancia de estirar al finalizar ejercicio físico. El músculo bien estirado se vuelve más flexible, y por lo tanto, más resistente. De esta forma, si hacemos un sobreesfuerzo estaremos más protegidos contra futuras lesiones.
- Cuando terminamos de hacer deporte y estiramos, notamos una sensación de bienestar y relajación corporal que hace que nos aliviemos después de la tensión del ejercicio.
- Los estiramientos tienen que ser lentos y debemos realizarlos de una forma relajada y tranquila. Con 10 minutos es suficiente.
- Al estirar se favorece la movilidad de nuestros ligamentos, tendones y músculosque se quedan “pegados” a los huesos y no dejan espacio en los articulaciones.
- Además uno de los beneficios de estirar al finalizar el ejercicio, es que nuestros músculos se recuperan antes y de una forma más efectiva. De esta forma, estaremos antes preparados para la siguiente sesión de entrenamiento.
- Por último, no te olvides de respirar adecuadamente para que el oxígeno llegue correctamente a la sangre, y después a nuestros músculos.
Como veis, éstos son sólo algunos motivos para estirar antes y después de realizar ejercicio físico. Lo más importante, es que al estirar estamos avisando a nuestro cuerpo, le avisamos de que vamos a hacer un esfuerzo extra, para que vaya preparado y no se lesione. Cuando terminamos de hacer deporte, ocurre lo mismo, cuidamos nuestras articulaciones, premiamos a nuestros músculos realizando unos suaves estiramientos que servirán para relajar nuestro cuerpo después de la tensión sometida y para hacer que se recuperen antes. No te olives de estirar, seguro que tu cuerpo te lo agradece.